Omega-3-olie er sundt, men er det også nødvendigt?

Fiskeolie og algeolie indeholder sunde fedtsyrer som omega-3. Men er kosttilskud med omega-3 godt? Og hvor meget skal du have?

Lars Nøhr Andresen · Foto: Getty Images · 23. januar 2025

Fiskeolie og algeolie indeholder de særlige omega-3-fedtsyrer, der forkortes EPA og DHA.

Fedtstofferne er blandt andet nødvendige for udvikling af synet, og de har positiv indflydelse på blodtrykket. Fedtsyrerne EPA og DHA dannes kun i begrænset omfang i kroppen og skal derfor tilføres via kosten.

Men er et kosttilskud med omega-3 den letteste måde? Eller findes der gode alternativer i fiskehandlerens køledisk?

Forbrugerrådet Tænk har testet kosttilskud med fiskeolie og algeolie. I vores omega-3 kosttilskud test ser vi blandt andet på indholdet af fedtsyrerne EPA og DHA og forurening og vi ser på oliernes TOTOX værdi – altså om de er harske eller ej.

Disse fiskeolier og algeolier er de bedste

Omega-3 har flere gavnlige effekter

Omega-3 fedtsyrer er godt for kroppen, både for dit blodtryk, ledsmerter og synsudviklingen hos børn, fortæller lektor på Institut for Idræt og Ernæring, Lotte Lauritzen, da vi taler med hende i 2021.

Blodtrykket har godt af omega-3, og for at få en gavnlig effekt mener Lotte Lauritzen, at du skal op på 500-700 mg hver af EPA og DHA dagligt.

Fiskeolie og algeolie kan have en positiv effekt på mængden af problematisk triglycerid i blodet, og denne effekt er lineær – det vil sige, at jo mere omega-3 olie, du får, desto bedre er effekten.

Smerter i forbindelse med leddegigt og blodfortyndende effekt afhjælpes af omega-olier ved omkring 2.500 mg EPA og DHA om dagen.

Det må fiskeolierne og algeolierne love dig

Der er skrappe regler for anprisning på kosttilskud. Producenter og de der sælger kosttilskud må ikke love dig guld og grønne skove. Kosttilskud med fiskeolie og algeolie har tilladelse til at skrive følgende løfte på deres indpakning:

EPA og DHA hjælper til en normal hjertefunktion. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA.
DHA hjælper til at vedligeholde en normal hjernefunktion og et normalt syn. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg DHA.

Læs med her, når vi ser på

Hvad er bedst, fed fisk eller fiske- og algeolier?
Hvor mange tungmetaller og dioxin er der i fiskeolie?
Hvor meget omega-3 kosttilskud skal jeg tage?
Tal med din læge før du tager kosttilskud
Hvad er EPA, DHA og ALA?

Hvad er bedst, fed fisk eller fiske- og algeolier?

Fed fisk er den bedste kilde til EPA og DHA, og det gælder både frisk fisk, men også røget fisk og makrel i tomat.

Fisk – især fed fisk som makrel, sild og laks – har et højt, naturligt indhold af fiskeolier. Spiser du fisk, får du helt automatisk de sunde fiskeolier samt selen, jod og D-vitamin.