Disse fiskeolier og algeolier er de bedste

Fiskeolie og algeolie er et godt supplement til din kost, hvis du ønsker flere omega-3-fedtsyrer.

Forbrugerrådet Tænk har testet 10 omega 3-kosttilskud i form af fiskeolier og algeolier fra mærkerne Apovit, Berthelsen, Eskio-3, Fitness Pharma, Lekaform, Matas, Möllers, Nordic Naturals, Pikasol og VitaOil.

Vores test af omega-3 olier ser på indhold af gavnlige fedtsyrer, harskning og stoffer som tungmetaller, dioxiner og PCB.

Fiskeolie indeholder ikke PFAS

I januar 2023 fandt man PFAS i økologiske æg. Æggene indeholdt PFAS, fordi hønsene fik fiskemel som en del af deres foder. Vi blev derfor spurgt, om fiskeolie på samme måde kunne indeholde PFAS.

Det undersøgte vi i vores test fra 2023, og vi fandt ikke PFAS i hverken fiskeolie eller algeolierne.

Er der tungmetaller i fiskeolie?

Tungmetallet kviksølv, der ophobes i kroppen, kan være i fisk som en miljøforurening.

Fødevarestyrelsen anbefaler derfor, at du ikke spiser større mængder af fed fisk som fx makrel. I stedet skal du variere dit indtag af fisk mellem fede fisk, store rovfisk og magre fisk.

Vores test viser, at der er mindre forskelle på mængden af tungmetaller i fiske- og algeolierne. Ingen af omega-3 olierne indeholder dog alarmerende mængder af tungmetaller.

Et højere indhold af tungmetaller trækker ned i den samlede bedømmelse af det enkelte kosttilskud.

Indeholder kosttilskud giftstofferne PCB og dioxin?

En anden risiko ved fisk og fiskeolie kan også være indholdet af miljøgiftstofferne dioxin og PCB, der ophober sig i visse fede animalske fødevarer og har en række negative effekter på vores sundhed.

De kan bl.a. forringe immunforsvaret, øge risikoen for kræft og påvirke forplantningsevnen.

Nogle af de testede fiskeolier indeholder små mængder af PCB og dioxiner, mens andre er helt fri for giftstofferne. Fund af PCB og dioxiner trækker ned i den samlede bedømmelse for de enkelte produkter.

Store prisforskelle på fiskeolier og algeolier

Prisen på fiskeolie og algeolie varierer meget, viser vores test. 

Indholdet af de sunde fedtsyrer EPA og DHA varierer også meget, og det er ikke nødvendigvis de dyreste omega 3 kosttilskud, der har det største indhold af fedtsyrerne.

Udgiften til din daglige fiske- eller algeolie afhænger af, hvor højt indholdet af omega-3 er i det pågældende produkt, og om du tager olien i flydende form eller som kapsler.